Moltes persones no aconsegueixen relaxar-se per vacances, ni desconnectar de la feina. Aquests dies de descans tan importants per a la salut física i mental els produeixen ansietat i segueixen revisant contínuament els correus electrònics, pensen en el que hauran de fer quan tornin al seu lloc de treball o s’omplen l’agenda de vacances d’un munt d’activitats per intentar complaure els altres membres de la família.

 

Si és el teu cas, aquí tens uns quants suggeriments que poden ajudar-te a disminuir l’estrès, desconnectar, recarregar-te i gaudir realment dels teus dies de vacances:

Com relaxar-se per vacances i desconnectar de la feina

Abans de començar les vacances, deixa acordat a la feina tot allò que podria interferir en la teva desconnexió: qui assumirà les teves funcions, qui es responsabilitzarà de gestionar els imprevistos que puguin sorgir en la teva absència, etc.

 

Fes servir les tecnologies seguint un criteri que beneficiï la teva salut: a algunes persones els estressa desconnectar-se del tot; en canvi, per a d’altres és imprescindible fer-ho per aconseguir descansar mentalment. En qualsevol cas, si has de seguir connectat, redueix el temps de connexió. Respecte a la feina, si no pots evitar estar pendent perquè la desconnexió et produeix més estrès, una opció pot ser consultar els correus únicament un cop al dia.

 

Si te’n vas de viatge, evita agafar un vol, un bitllet de tren o iniciar el viatge en cotxe a primera hora del matí: encara que vulguis aprofitar al màxim els dies, llevar-te massa d’hora no t’ajudarà a començar a baixar el ritme d’estrès habitual.

 

El primer dia de vacances no facis plans: agafa’t el teu temps per descansar, dormir o explorar tranquil·lament els voltants de l’hotel o del lloc en què et trobis.

 

Si passes les vacances en parella, amb la família o amb amics, troba cada matí un espai i un temps per a tu en el qual puguis ordenar els teus pensaments, relaxar-te i preparar-te emocionalment per després poder compartir bons moments amb els altres.

 

Com relaxar-se per vacances i desconnectar de la feina

A l’hora de planificar visites culturals, excursions i un altre tipus d’activitats, no t’omplis l’agenda fins a l’extenuació. La millor opció és escoltar-se a un mateix i fer el que de veritat es vol fer i al propi ritme (no al de la batuta de ningú). Si has de negociar els plans amb altres persones, sigues assertiu (no reactiu). Tingues en compte que el significat de descans no és el mateix per a tothom: per a alguns és tenir la possibilitat de no fer res (o el mínim possible), per a d’altres és realitzar activitats que les estimulen, i per a altres persones és un equilibri entre la relaxació i l’activitat.

 

Deixa lloc per a la improvisació: no planifiquis cada hora de les teves vacances. Els psicòlegs han observat que les persones solem gaudir més de les activitats no programades: probablement, perquè no hi ha una restricció de temps i perquè hi ha més probabilitats que sorgeixin situacions noves que ajuden que el cervell es desconnecti.

 

Fes coses diferents de les que fas normalment, que t’estimulin la ment, i adopta una actitud de joc en fer-les: és una manera excel·lent d’ajudar el cervell a desconnectar i reduir l’estrès (llegeix l’article Por qué viajar es muy bueno para el cerebro).

 

Aprofita les vacances per enfortir els llaços amb les persones que estimes i aprecies: el teu cervell alliberarà endorfines.

 

Evita les sobretaules eternes i les migdiades prolongades després dels àpats. Surt a caminar, estigues en contacte amb la natura i respira aire fresc: el teu nivell d’estrès disminuirà i serà beneficiós per a la teva pressió arterial.

 

Fes exercici: a més de ser beneficiós per a la teva salut física, l’exercici millora l’estat d’ànim i redueix la tensió i la fatiga.

 

Si tens la temptació de treballar només una estona, recorda que no és saludable que els límits entre el treball i el descans siguin borrosos: ja hi ha estudis en què s’ha comprovat que no establir clarament aquesta diferenciació pot repercutir negativament en l’estat d’ànim, interrompre el procés de desconnexió i afectar negativament les relacions amb els altres.

 

Si t’agrada llegir i habitualment ho fas sobre temes relacionats amb la teva professió, canvia la temàtica dels llibres.

 

En resum: perquè les vacances siguin realment vacances, hi ha d’haver llibertat d’elecció i cal fer activitats diferents de les que conformen la nostra rutina.