Dormir és fonamental per a la nostra salut física i mental, però no n’hi ha prou amb dormir les hores adequades en funció de l’edat: el son ha de ser de qualitat; és a dir, reparador. No obstant això, segons les dades que manegen els experts, tot indica que ni dediquem les hores que necessitem al descans ni, en molts casos, aquest son és de qualitat. De fet, a Espanya, un 30 % de la població pateix alguna patologia del son. Tot i que la majoria dels casos són tractables, menys d’un terç de les persones afectades busca ajuda professional.

 

Per què és tan important el son de qualitat

Perquè el funcionament del nostre sistema nerviós sigui el correcte, necessitem dormir bé. Altrament, el rendiment cognitiu disminueix, així com la concentració, l’atenció i la memòria. Quan el son no és de qualitat, experimentem canvis d’humor i alteracions en el procés de presa de decisions. Així mateix, augmenta el risc d’hipertensió i la probabilitat de desenvolupar i/o agreujar un altre tipus de malalties: poden sorgir complicacions endocrines, metabòliques, immunològiques, psicològiques o psicomotores, i augmenta la probabilitat d’ictus i de demència vascular. La manca de son també pot augmentar la probabilitat de desenvolupar i agreujar malalties com el Parkinson i, possiblement, l’Alzheimer. I en els nens, en pot alterar el desenvolupament cognitiu o emocional, provocar problemes d’obesitat, hiperactivitat, psicomotricitat, impulsivitat, rendiment acadèmic, etc.

 

Quan el son és de qualitat

«Parlem d’una bona qualitat de son quan el temps que dediquem a dormir ens permet sentir-nos descansats l’endemà, quan no hi ha interrupcions en els cicles de son i quan aquest és prou profund per ser reparador», explica el Dr. Carles Gaig Ventura, coordinador del Grup d’Estudi de Trastorns de la Vigília i Son de la Societat Espanyola de Neurologia (SEN).

 

Evitar l’automedicació

Segons l’última enquesta de l’Observatori Espanyol sobre Drogues (OED), el 3,9 % de la població espanyola d’entre 15 i 65 anys ha consumit hipnòtics sense recepta mèdica durant l’últim any, un percentatge que ha augmentat de manera progressiva, sobretot, entre les dones més grans de 30 anys. «Els fàrmacs hipnòtics presos de manera habitual i sense control mèdic poden tenir molts efectes secundaris, alguns de realment greus, com és el cas de les benzodiazepines», adverteix el Dr. Carles Gaig. «Els desordres del son es poden prevenir i tractar, però per a això cal tenir diagnòstics precisos», afegeix el doctor.

 

«Uneix-te al món del son, conserva els teus ritmes per gaudir de la vida»

El passat 16 de març es va celebrar el Dia Mundial del Son sota el lema «Uneix-te al món del son, conserva els teus ritmes per gaudir de la vida». La Societat Espanyola del Son ens explica que actualment vivim sota la influència de tres tipus de «rellotges» o temps: el temps intern, que és el que marca el nostre rellotge biològic; el temps social, que és el que ens imposen les nostres obligacions laborals, familiars i socials, i el temps ambiental, que ve determinat per la llum i la foscor generades pel cicle solar. Aquests tres temps haurien d’estar sincronitzats per tenir una bona qualitat de vida (a la seva pàgina web pots fer un test desenvolupat pel Laboratori de Cronobiologia de la Universitat de Múrcia per saber si a la teva vida aquests tres temps estan sincronitzats).

A l’article 35 claus perquè en dormir el son sigui reparador trobaràs recomanacions específiques per a les diferents franges d’edat. I si vols aprofundir més en el tema, en aquest enllaç trobaràs un número de la Revista de Neurología dedicat al Sueño saludable: evidencias y guías de actuación. Documento oficial de la Sociedad Española de Sueño.