«La agresividad siempre tiene un propósito»
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«La agresividad siempre tiene un propósito»

Susana Lladó - Lladó Comunicación 18 enero, 2022 Agresividad, Entrevistas

La agresividad es un problema multidimensional. La psicóloga de nuestro centro Núria León aborda en esta entrevista los factores que pueden causar este sentimiento, nos ofrece algunas claves para gestionarlo y nos explica cómo se trata en terapia.

Se estima que la prevalencia de la agresividad en la población general es del 25 %. Es una cifra muy alta que indica que tenemos un gran problema como sociedad

Sí, por eso es muy importante hablar de ello y poder abordar el problema desde la infancia, no solo en los adolescentes y adultos.

 

Bien, empecemos por hablar de las causas de las conductas agresivas

Lo cierto es que no se sabe muy bien cuál es la causa o naturaleza de la agresividad. Es un problema multifactorial. Los factores que pueden desencadenar sentimientos y conductas agresivas pueden ser biológicos, ambientales y/o educacionales. No obstante, lo que sí sabemos es que siempre hay un motivo o una intencionalidad en el hecho de hacerle daño a otra persona, física o psicológicamente. Esta intencionalidad puede estar motivada por la frustración, una injusticia, dolor, miedo, etc. Y, a veces, esto se puede manifestar desde las primeras etapas de la infancia.

 

¿Esta intencionalidad siempre es consciente?

No, no siempre, y menos en la infancia. Si un niño de tres años muestra una conducta agresiva hacia su padre porque este no le presta atención, no es porque esté pensando racionalmente en que quiere hacerle daño. En un niño tan pequeño todavía no se ha producido el proceso madurativo que podría conllevar consciencia y voluntad de dañar, pero el niño que tiene esta conducta sí tiene un objetivo o un motivo al mostrarse agresivo con su padre. La agresividad siempre tiene un propósito.

Si un niño crece sin aprender a canalizar y dominar esta emoción a lo largo de su desarrollo, tendrá serias dificultades en su vida.

¿La agresividad es consustancial al ser humano?

La agresividad es una emoción natural. Todos, niños y adultos, podemos sentir en algún momento agresividad, ya que esta forma parte de nuestra condición y evolución. Pero así como hace miles de años la agresividad era la única forma de sobrevivir, en sociedad es necesario aplicar la racionalidad y poder controlar este tipo de impulsos. Si un niño crece sin aprender a canalizar y dominar esta emoción a lo largo de su desarrollo, tendrá serias dificultades en su vida.

 

¿Qué tipo de dificultades?

Se complicarán las relaciones sociales que vaya estableciendo al ir creciendo y esta agresividad le dificultará su integración en la sociedad. Las relaciones sociales quedan afectadas por la agresividad.

 

¿A qué edad aparecen las conductas agresivas?

Cuando los niños tienen alrededor de dos años. A esa edad ya tienen capacidad cognitiva para sentir ciertas emociones cuando algo no sale como ellos quieren. Además, a los dos años ya tienen cierta independencia motora, por lo que pueden dar golpes, caminar, levantar la mano, etc. Los niños expresan su malestar a través de conductas agresivas. Esto entra dentro de lo normal, al igual que es normal que los bebés lloren, tengan pataletas o griten.

 

Y a partir de los dos años, ¿qué sucede?

La manifestación de la agresividad suele alcanzar su punto álgido sobre los cuatro años y hasta los seis se sigue considerando una conducta normal. Si el niño continúa mostrando conductas agresivas a partir de esta edad, hay que prestar atención.

Hay que entender que no podemos controlar lo que pasa en el mundo, pero sí podemos controlar cómo reaccionamos a lo que sea que ocurra. Inhibir la responsabilidad de lo que sentimos no nos hace libres: al contrario, nos hace dependientes de lo externo.

¿Qué indicarían las conductas agresivas a partir de los seis años?

A esta edad, el cerebro ya se ha desarrollado de tal manera que el niño debería ser capaz de regular sus emociones y tener otro tipo de reacciones cuando se siente frustrado, contrariado, etc. Si a esta edad no está mostrando esta regulación, puede ser indicativo de que hay algún problema.

 

¿Cómo pueden saber los padres si la conducta es anómala?

Los padres deber identificar si la conducta agresiva de su hijo forma parte de su evolución y desarrollo o si, por el contrario, esta agresividad se ha convertido en una conducta habitual.

 

¿Qué más pueden hacer los padres?

Intentar comprender por qué su hijo está siendo agresivo, dilucidar cuál es el motivo subyacente a esa conducta.

 

¿Una persona agresiva es un persona antisocial?

En psicología, agresividad y conducta antisocial se utilizan como sinónimos, ya que una conducta antisocial engloba cualquier comportamiento que infringe las normas sociales y de convivencia, afectando a los derechos de los demás. En este sentido, la agresividad formaría parte de la conducta antisocial, sí. Hay personas que tienden a culpar siempre a otro de lo que les ocurre. No se responsabilizan de su vida.

La relación que una persona haya tenido con sus padres puede determinar su nivel de frustración y, por ende, su agresividad. La relación con los padres tiene un papel decisivo en la ideas que nos forjamos sobre las relaciones sociales y sobre cómo se funciona en sociedad.

Responsabilizamos al mundo

Hay que entender que no podemos controlar lo que pasa en el mundo, pero sí podemos controlar cómo reaccionamos a lo que sea que ocurra. Inhibir la responsabilidad de lo que sentimos no nos hace libres: al contrario, nos hace dependientes de lo externo.

 

¿La agresividad se aprende?

En general, la agresividad está muy relacionada con los patrones de comportamiento aprendidos. La conducta agresiva se aprende, al igual que cualquier otra conducta, porque los niños imitan lo que ven a través de la observación.

La relación que una persona haya tenido con sus padres puede determinar su nivel de frustración y, por ende, su agresividad. La relación con los padres tiene un papel decisivo en la ideas que nos forjamos sobre las relaciones sociales y sobre cómo se funciona en sociedad. Los modelos maternos y paternos influyen en el modo de emitir o manifestar los deseos agresivos. Dado que el comportamiento de los padres opera como ejemplo en los niños, los padres deben preguntarse si de alguna forma viven con patrones agresivos que puedan estar transmitiendo a sus hijos. La violencia en la familia está directamente relacionada con la agresividad en los niños.  De hecho, la familia, los compañeros y los amigos constituyen el factor más importante.

 

¿La violencia es transgeneracional?

Puede serlo. Un niño tiene más probabilidades de ser violento y agresivo si en su casa ha vivido violencia y agresividad. En las familias en las que hay mucho estrés o situaciones económicas complicadas o de marginación y exclusión, la conducta antisocial suele ser más habitual. Pero, como he apuntado al principio, pueden intervenir muchos otros factores.

 

Entremos en estos otros factores

Cuando un niño se siente rechazado por su familia y recibe escaso afecto, este déficit de apoyo emocional le puede generar conductas antisociales.

La inconsistencia en la educación, al igual que los mensajes inconsistentes en general, generan frustración e ira.

¿Por qué?

Porque en este entorno no podrá aprender cómo establecer correctamente vínculos con las otras personas. En un ámbito así no hay transmisión de normas y valores. El estilo de crianza en el que se educa a un hijo es fundamental en todo este tema. Sabemos que los estilos de crianza basados en la hostilidad, la negligencia o la permisividad fomentan la agresividad en los niños. Asimismo, la inconsistencia en la educación, al igual que los mensajes inconsistentes en general, generan frustración e ira. En cambio, el estilo de crianza democrático previene las conductas agresivas. Ahora bien, también existen otros factores asociados a la agresividad o que la fomentan: que haya un trastorno de personalidad, consumo de tóxicos, el tipo de valores de la sociedad en la que se vive, el ámbito escolar, el lugar de trabajo, los mensajes emitidos por los medios de comunicación y las redes sociales, etc.

 

La agresividad no siempre es obvia. Se puede manifestar de formas ladinas

Sí, existen muchas clases de agresividad. Las más obvias son la física y algunas de tipo psicológico. Estas, además, son directas. Pero también hay formas indirectas de ser agresivo, como difundir rumores, compartir contenido íntimo de otra persona en las redes sociales, destruir algo, robar, etc. En los niños, la agresividad suele ser directa. En cambio, en los adolescentes y adultos puede ser directa e indirecta.

 

¿Qué podemos hacer cuándo sentimos agresividad?

El primer paso sería intentar no reaccionar de manera automática. Darse un tiempo e Intentar pasar esa emoción por la parte racional o más lógica. Hay que preguntarse «qué me pasa, por qué me está pasando, qué me está provocando este sentimiento, por qué me estoy sintiendo atacado», etc. Es decir, ante la agresividad, el primer paso es identificar lo que estás sintiendo, lo cual no siempre es fácil. Después, hay que Identificar también por qué lo estás sintiendo. Y por último, darse cuenta de las desventajas que conlleva expresar esas emociones que se sienten de manera agresiva, valorar la situación y buscar la manera más asertiva de reaccionar. Por ejemplo, si me enfado con un compañero de trabajo o con un superior, difícilmente conseguiré mis objetivos reaccionando de manera agresiva. Hay que tomar distancia y decidir cómo queremos reaccionar.

Hay que ver si el niño es agresivo siempre o solamente en contextos concretos. Y hacer mucha labor de psicoeducación con la familia, no solo con el paciente.

A veces no es agresividad, es rabia, enfado o incluso ira

Claro, delante de una situación que nos crea frustración podemos sentir emociones de diferentes intensidades. Pero no todas las personas canalizamos estas emociones de manera agresiva hacia los demás.  La agresividad es una emoción que se siente, pero se puede manifestar haciéndole daño a otra persona física o psicológicamente, o puedes “coger” esa agresividad, ser consciente de que la estás sintiendo y buscar la manera de canalizarla sin que dañe a otro o sin que te dañe a ti mismo. En otras palabras, la agresividad es la manifestación de la emoción, pero esta manifestación no tiene por qué ser agresiva. Puedes sentir rabia y, en lugar de dar un golpe contra la pared, irte a correr o ponerte a escribir lo que estás sintiendo. La agresión verbal o física hacia el otro es la manera menos adaptativa de manifestar la agresividad.

 

¿Hay otras formas que ayuden a canalizar estas emociones?

Además del deporte, que se ha demostrado que ayuda a reducir los niveles de estrés y frustración, las actividades creativas también son una manera eficaz: escribir, dibujar, tocar un instrumento o cantar nos permiten expresar y comunicar lo que estamos sintiendo de una manera más positiva. No deberíamos acumular frustración hasta explotar.

 

¿Y si persiste la agresividad?

Si aun así persiste el sentimiento y la persona ve que no puede elaborarlo y canalizarlo, hay que buscar ayuda terapéutica.

 

¿Cómo trabajáis en terapia los problemas de agresividad?

Identificamos las causas de la agresividad y vemos en qué contextos el niño o el adolescente es agresivo, ya que es probable que se dé un patrón que se repite. Quizá, cada vez que llega el padre, el niño está más agresivo. O quizá, cada vez que la madre le habla, el adolescente explota. Hay que ver si el niño es agresivo siempre o solamente en contextos concretos. Y hacer mucha labor de psicoeducación con la familia, no solo con el paciente. Analizamos el contexto: cuál es la situación con los padres, profesores, pareja, si es el caso, etc. Y le enseñamos a la persona a buscar otra manera de lidiar con sus emociones, de gestionarlas. Empezar a hablar de ellas en un espacio terapéutico ya es un primer paso para ser más consciente de cómo se comporta uno, de cuáles son los patrones de comportamiento que sigue. Todo esto hay que naturalizarlo y hablarlo, sin tabúes, en el espacio de terapia. En resumen, la terapia está enfocada al autocontrol, el manejo de la frustración, la adquisición de límites coherentes y a mejorar la interrelación entre padres e hijos, ya que la mala comunicación es un factor de riesgo. Hay que fomentar las relaciones cálidas, de habilidades sociales. En los adultos, si vemos cuál es su historia personal, de dónde vienen, los traumas que han vivido y en qué contexto se mueven, entenderemos mejor de dónde viene su agresividad.

 

¿Puedes dar algunas claves a los padres para no reforzar las conductas agresivas?

Primero, crear un clima familiar de confianza en el que el niño se sienta escuchado y acogido porque, muchas veces, la agresividad es la manera que utiliza el niño para llamar la atención. Después, intentar identificar la causa de su agresividad e intentar ser un buen referente para él, un buen ejemplo. Fomentar valores y actitudes positivas, comprenderlo y no juzgarlo, ya que es probable que el niño actúe de esa manera porque no sabe hacerlo de otra. Si recibe nuestra mirada comprensiva, seguramente mejorará su autoestima y se dará cuenta de que puede reaccionar de otra forma más positiva para lograr lo que quiere.

 

El pasado 11 de mayo reabrimos el centro para las terapias presenciales individuales. Por favor, si vas a pedir cita, lee las medidas sanitarias y protocolos de higiene y seguridad que hemos implementado en el centro para evitar la transmisión cruzada de Covid-19 entre nuestro personal y los pacientes. Para los pacientes que viven fuera de Barcelona, seguimos realizando las terapias online. Si quieres hacernos una consulta, puedes ponerte en contacto con el centro.

Las 10 cosas que hacen las personas que saben escuchar
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Las 10 cosas que hacen las personas que saben escuchar

Susana Lladó - Lladó Comunicación 11 enero, 2022 Escucha activa, Habilidades de comunicación

Saber escuchar conscientemente siempre crea entendimiento. Sin embargo, nos hemos vuelto tan impacientes y hay tanto ruido a nuestro alrededor que estamos perdiendo la capacidad de escucha. Y esto afecta a la calidad de nuestras relaciones. No obstante, como toda habilidad, la escucha activa se puede entrenar.

¿Cuándo fue la última vez que te sentiste escuchado?

Llamas a un amigo, a tu madre o a tu pareja porque sientes la necesidad de compartir algo que te ha ocurrido o a lo que le estás dando vueltas en la cabeza. En cuanto empiezas a entrar en el tema, la otra persona te interrumpe. Tú, que estabas haciendo un esfuerzo para encontrar las palabras que te permitieran ordenar tus pensamientos y emociones, sientes que te acaban de cerrar ese espacio para elaborar lo que te ocurre. Y no solo eso: con la interrupción, también se ha cerrado la posibilidad de mostrarte vulnerable, de poder expresar tus dudas y mostrarte como eres. Y esto último es mucho más importante de lo que parece.

La vulnerabilidad, según la doctora Brené Brown   ̶ que lleva 20 años estudiando el coraje, la vulnerabilidad, la vergüenza y la empatía ̶   no es un signo de debilidad, sino la medida más precisa de valentía. De la vulnerabilidad nace la innovación, la creatividad y el cambio. ¿Por qué? porque crear significa hacer algo que hasta ese momento no existía, y no hay nada que implique más vulnerabilidad que eso. Cuando nos permitimos ser vulnerables, nos dejamos ver, podemos ser nosotros. Correr este riesgo emocional, exponerse y moverse temporalmente en la incertidumbre son situaciones imprescindibles para que se puedan producir cambios en nuestra vida.  Te recomiendo escuchar a la doctora Brown en la charla del vídeo de abajo, rebosante de humor, que dio en Ted Talks (está transcrita al español).

La escucha consciente siempre crea entendimiento

Además, el hecho de no saber escuchar con atención daña nuestras relaciones interpersonales porque mina la confianza que la otra persona tiene en nosotros, disminuyendo la calidad de la comunicación.

El filósofo Ángel Gabilondo escribió hace años lo siguiente en una columna que tenía en El País: «Escuchar no es abrir los oídos mientras mantenemos clausuradas y a buen recaudo las decisiones, adoptadas con independencia de lo que se nos diga. No es un ejercicio misericordioso o de condescendencia para atender a quien habla, a fin de poder decir que ya se ha cumplido el requisito de hacerlo. No es una cortesía, es un elemento fundamental para el reconocimiento del otro y para que haya realmente diálogo. Es estar dispuesto a cuestionar lo que uno propone, defiende, o ya piensa».

Las personas necesitamos espacio para traspasar los pensamientos a palabras. Ese espacio es la escucha activa del otro, el silencio atento que nos invita a ir desarrollando aquello que queremos expresar hasta el final, sin juicios y sin que el que escucha aproveche la oportunidad para contarnos lo suyo o ponerse de ejemplo. Sin embargo, nos hemos vuelto impacientes. Estamos perdiendo la capacidad de escucha. Y esto, como dice otro experto en este tema, Julian Treasure, no es algo trivial. «Un mundo en el que no nos escuchamos unos a otros es, de hecho, un lugar tenebroso. En cambio, la escucha consciente siempre crea entendimiento», afirma es especialista.

Las 10 cosas que hacen las personas que saben escuchar

Así podemos entrenar la escucha activa

Aprender a escuchar es una habilidad, por lo que, como toda habilidad, se puede entrenar. ¡Conversar con otra persona debería constituir uno de los mayores placeres de la vida!

Para aprender a escuchar mejor, practica estas 10 cosas:

  1. Cuando alguien te explique algo, espera varios segundos antes de empezar a hablar tú. Descubrirás, seguramente, que la otra persona tenía más cosas que decir, que no había terminado.
  2. En una conversación, respeta siempre los turnos de palabra, deja que el otro termine antes de intervenir tú.
  3. Mientras la otra persona habla, no estés pensando en tu respuesta: escúchala.
  4. Si la conversación es “cara a cara”, mantén el contacto visual durante la conversación para que la otra persona perciba que estás en la conversación.
  5. No hagas otra cosa mientras la otra persona habla, aunque creas que puedes escuchar y estar pendiente de algo más. Dedícale toda tu atención a la otra persona.
  6. No te agarres literalmente a las palabras del otro: piensa qué es lo que quiere expresar con esas palabras.
  7. Hazle saber a la otra persona que, aunque no digas nada porque la estás escuchando, la estás siguiendo: emite sonidos y palabras que no interrumpen, como mmm, sí, etc. Si la conversación es presencial o por videoconferencia, asiente cada tanto y mantén una expresión facial que la acoja.
  8. Tras escuchar y pensar sobre lo que el otro está diciendo, haz una reflexión que recoja lo que ha expresado, incluyendo lo que crees que siente y necesita. De este modo, el otro sabrá si le has entendido.
  9. No emitas juicios sobre el otro, no lo juzgues. No conviertas la conversación en algo personal, limítate a hablar sobre el objeto de la conversación.
  10. Haz preguntas abiertas que estimulen a la otra persona a seguir adentrándose en el tema. Por ejemplo: no es lo mismo preguntar «¿Te ha ido bien la reunión?» que decir: «Explícame cómo te ha ido la reunión». Y si tienes dudas sobre lo que está diciendo, en lugar de sacar conclusiones precipitadas, pregúntale qué quiere decir.
Las 10 cosas que hacen las personas que saben escuchar

¿Te cuesta guardar silencio? practícalo

Si te cuesta guardar silencio, Julian Treasure propone varios ejercicios que ayudan a desarrollar las habilidades de la escucha consciente:

  • Practica el silencio durante 3 minutos al día. Esto ayuda a recalibrar los oídos en un mundo ruidoso como en el que vivimos.
  • En cualquier lugar, haz el ejercicio de intentar distinguir los diferentes canales de sonido que escuchas. Puedes practicarlo incluso si estás en la naturaleza: ¿se mueven las hojas de los árboles? ¿Dónde están los pájaros que oyes? ¿Y ese murmullo a lo lejos?
  • Concéntrate en cualquier sonido mundano de los que nos rodean continuamente y disfrútalo (Julian Treasure, por ejemplo, ha descubierto el ritmo del vals en su secadora: un, dos tres, un dos tres…).
  • Aprecia el hecho de que la otra persona ha decidido compartir algo contigo.

Otras fuentes:

3 cosas que los buenos escuchas hacen todo el tiempo

El pasado 11 de mayo reabrimos el centro para las terapias presenciales individuales. Por favor, si vas a pedir cita, lee las medidas sanitarias y protocolos de higiene y seguridad que hemos implementado en el centro para evitar la transmisión cruzada de Covid-19 entre nuestro personal y los pacientes. Para los pacientes que viven fuera de Barcelona, seguimos realizando las terapias online. Si quieres hacernos una consulta, puedes ponerte en contacto con el centro.

Desde que se decretaron las nuevas medidas de restricción de la movilidad a finales de octubre, en el centro tramitamos los justificantes de desplazamiento a los pacientes y a sus acompañantes. Si vas a pedir cita, por favor, solicítanos el justificante. Una de las excepciones a las limitaciones de movilidad vigentes son los desplazamientos, debidamente justificados, a centros y establecimientos sanitarios y sociales.

El MIT Lab quiere fomentar la aplicación positiva del deepfake
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El MIT Lab quiere fomentar la aplicación positiva del deepfake

Susana Lladó - Lladó Comunicación 21 diciembre, 2021 Actualidad, Aprendizaje

El deepfake es la técnica de inteligencia artificial (AI) que permitió, por ejemplo, que la princesa Leila apareciera en la película Rogue One: una historia de Star Wars con la cara de Carrie Fisher cuando era joven, a pesar de que, en realidad, el papel lo interpretó otra actriz. Sin embargo, esta tecnología emergente también se está utilizando intencionadamente con fines perversos, como dañar la imagen de celebridades, políticos y empresas, y tergiversar la realidad mediante vídeos falsos. Pero no todo son aspectos negativos. Como toda tecnología, y gracias a su potencial, el deepfake también puede transformarse en una herramienta que contribuya a nuestro bienestar. Y esto es, precisamente, lo que ha hecho un equipo del MIT Media Lab en colaboración con la Universidad de California y la Universidad de Osaka: han dado la vuelta al deepfake explorando aplicaciones interesantes en campos como la educación, el arte y la salud.

¿Cómo funciona esta técnica de AI?

La palabra deepfake es un acrónimo del inglés formado por las palabras fake (falsificación) y Deep learning (aprendizaje profundo). Para entender cómo funciona esta tecnología, lo mejor es poner otro ejemplo de lo que se está haciendo con ella. Se ha utilizado para hacer aparecer a actores famosos en vídeos pornográficos que ellos jamás han rodado. Estos vídeos se crean combinando un vídeo pornográfico real   ̶que es el que utilizan los algoritmos como base ̶   con otro vídeo o imagen del actor al que se quiere dañar, y procesando toda esta información en el programa informático. Los resultados del deepfake pueden llegar a ser tan asombrosos que es imposible distinguir si un vídeo es real o falso.

En el vídeo de arriba podéis ver un ejemplo de cómo funciona la tecnología: se han servido del cuerpo de la actriz Jennifer Lawrence para crear un vídeo falso de ella que parece absolutamente real.

Las posibilidades positivas del deepfake

Para fomentar las posibilidades positivas de la tecnología, los investigadores del MIT Media Lab y sus colaboradores de la Universidad de California en Santa Bárbara y la Universidad de Osaka han compilado un canal de generación de caracteres de código abierto y fácil de usar que combina modelos de inteligencia artificial para expresiones faciales, voz y movimiento, los cuales se pueden utilizar para crear una variedad de salidas de audio y video. Esta canalización, además, señala la salida resultante con una marca de agua rastreable para distinguirla del vídeo auténtico y mostrar cómo se generó, lo que ayuda a prevenir su uso malicioso.

El objetivo de los investigadores es inspirar a maestros, estudiantes y trabajadores de la salud para que exploren cómo esta herramienta puede ayudarlos en sus respectivos campos. Por ejemplo, se puede animar a Albert Einstein para que dé clases de Física, a Vincent Van Gogh para que explique su propia pintura, otorgar anonimato a los participantes de un grupo de terapia, que los niños puedan hablar con su médico online viéndolo con una apariencia más «amigable» que alivie su temor antes, durante y tras las citas médicas, etc. (ver el vídeo de arriba).

Los investigadores del MIT también utilizaron la tecnología para crear una versión de Johann Sebastian Bach y hacer que tuviera una conversación en vivo con el renombrado violonchelista Yo-Yo Ma en una clase del Media Lab. Los experimentos han mostrado que estos personajes generados por AI pueden hacer que los estudiantes se entusiasmen más con el aprendizaje y mejoren el desempeño de las tareas cognitivas al personalizar la enseñanza en función de sus intereses y sus ídolos, por lo que plantean su uso como un complemento a la instrucción tradicional. Incluso proponen ampliar el uso de personajes generados por AI más allá del profesorado. Los estudiantes también pueden desempeñar diferentes roles. «Durante una lección de historia, varios estudiantes pueden encarnar a los padres fundadores de los Estados Unidos y participar en la redacción de la Constitución», sugieren los investigadores, ya que han comprobado que encarnar a un personaje en la realidad virtual puede influir positivamente en el comportamiento y las habilidades de las personas de múltiples maneras, desde mejorar la expresividad hasta mitigar los estereotipos negativos y aumentar las habilidades de resolución de problemas. De hecho, han estudiado a estudiantes de ingeniería que encarnaron a grandes inventores de la historia durante brainstormings en realidad virtual, y comprobaron que tenían una mayor fluidez y originalidad de ideas en comparación con aquellos que participaron bajo condiciones de control.

La IA generativa se volverá omnipresente en nuestra vida diaria, como se afirma en el artículo que han publicado los investigadores en Nature Machine Intelligence. Es necesaria una discusión sobre las implicaciones éticas y sociales de la generación de personajes, y sobre las cuestiones jurídicas. «Será un mundo realmente extraño cuando la IA y los humanos comiencen a compartir identidades. Este documento hace un trabajo increíble de liderazgo de pensamiento, trazando el espacio de lo que es posible con personajes generados por IA en dominios que van desde la educación a la salud y las relaciones cercanas, al tiempo que brinda una hoja de ruta tangible sobre cómo afrontar los desafíos éticos en torno a la privacidad y la tergiversación», ha declarado Jeremy Bailenson, director fundador del Laboratorio Virtual de Interacción Humana de Stanford, el cual no participó en el estudio.

Neurociencia: nuestro corazón se comunica con el cerebro
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Neurociencia: nuestro corazón se comunica con el cerebro

Susana Lladó - Lladó Comunicación 10 diciembre, 2021 Corazón y cerebro, El cerebro, Emociones, Neurociencia

Nuestro corazón se comunica con el cerebro. Lo sabían nuestros ancestros, los grandes meditadores y místicos de todas las culturas y, ahora, la neurociencia también. Tras más de tres siglos de dualismo cartesiano en los que la ciencia ha concebido nuestro cuerpo como una máquina, nuestro corazón como una mera bomba hidráulica y el cerebro como la sede de los pensamientos y emociones, investigaciones recientes en el campo de la neurociencia han demostrado la interacción entre el cerebro y el corazón, lo cual supone una verdadera revolución científica.

Es fácil intuir que este hallazgo tiene múltiples implicaciones.  De hecho, las tiene, y son relevantes para nuestro bienestar: para nuestra salud física y mental, y para nuestro rendimiento cognitivo y emocional. Lo explica estupendamente la doctora Nazareth Castellanos    ̶ licenciada en Física Teórica y doctora en Neurociencia ̶ ,  quien se dedica desde hace más de veinte años a investigar cómo el cerebro se comunica con el resto del cuerpo, con el resto de los órganos. Dado que además de ser una gran investigadora que ha trabajado en universidades como el King’s College de Londres o el Instituto Max Planck es una gran comunicadora, te recomiendo escucharla en el vídeo de abajo. Su manera de ir desarrollando la explicación contextualizando el tema y poniendo ejemplos hace que se entienda perfectamente y que uno se quede enganchado y quiera saber más.

‘El espejo del cerebro’, un libro para aprender a vivir mejor

Neurociencia: nuestro corazón se comunica con el cerebro

Si, efectivamente, te has quedado con ganas de tirar del hilo, la doctora Castellanos publicó en abril de este año el libro El espejo del cerebro. En este ensayo, que está deliciosamente escrito, destila todos esos conocimientos complejos con los que trabaja la neurociencia y que nos pueden servir para conocernos mejor y, en consecuencia, vivir mejor.

El espejo del cerebro recoge los resultados de las investigaciones más relevantes que han llevado a cabo en el laboratorio que dirige, Nirakara; un laboratorio dedicado a investigar la neurociencia de la meditación y la relación entre el cerebro y el resto del cuerpo (Nazareth Castellanos también dirige la Cátedra extraordinaria de Mindfulness y Ciencias Cognitivas de la Universidad Complutense de Madrid).

En la obra explica las bases neuronales de la meditación, los mecanismos neuronales de la emoción y la atención, así como los cambios que se producen en el cerebro cuando conseguimos tener una actitud atenta, amable y consciente (no te preocupes, como excelente divulgadora científica que es, lo hace con gran claridad, empezando por la base: en este caso, por las neuronas). Se trata de un trabajo –y de un viaje ̶  fascinante en el que pone en relación el conocimiento de la neurociencia con el conocimiento de las tradiciones contemplativas, (la del budismo es una de ellas, pero no la única), muestra la interconexión entre la medicina, la filosofía y la espiritualidad, y nos recuerda –como dijo Ramón y Cajal, el padre de la neurociencia– que podemos ser los escultores de nuestro propio cerebro.

Podemos transformar nuestro cuerpo

Pero la cosa no termina aquí, porque la neurociencia de la meditación no se limita únicamente a estudiar la respuesta del cerebro ante la práctica de la meditación, evidencia el papel que tiene la mente en la transformación del cuerpo. Y esto, tal como explica ella en el libro, es uno de los aspectos que más le interesa: «Quizás, lo que más me atraía del estudio científico de la meditación era poder ver en el laboratorio de qué modo el ejercicio que consiste en observarse uno mismo hace cambiar aquello que se observa».

Para empezar a abrir boca sobre este último aspecto, puedes escucharla en su participación en Aprendemos juntos, una charla en la que nos ofrece muchas claves para comenzar a hacer un shift a nuestro favor. En estos tiempos que estamos viviendo de incertidumbre, en los que es fácil que el miedo se apodere de nosotros por la apabullante información con la que se nos bombardea a diario, podemos tomar las riendas de nuestro bienestar, aprender a cuidarnos mejor, a fortalecer nuestro sistema inmunitario y nuestra salud en general, a sacarle provecho a la plasticidad cerebral y a gestionar mucho mejor nuestras emociones. ¡La información está ahí, a nuestro alcance!

Así son los abrazos perfectos, según la ciencia
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Así son los abrazos perfectos, según la ciencia

Susana Lladó - Lladó Comunicación 22 noviembre, 2021 Actualidad, El cerebro, Emociones

Damos abrazos para celebrar los momentos más felices de nuestra vida y sobrellevar mejor los peores. Con ellos expresamos y compartimos la alegría, paliamos la tristeza, calmamos, protegemos y mostramos lo orgullosos que nos sentimos de alguien. Abrazamos en las despedidas antes de soltar al otro y en las bienvenidas para acogerlo y hacerle saber lo mucho que lo hemos añorado. Posiblemente, un buen abrazo sea la mejor manera de decirle a alguien que estamos ahí. ¿Hay algo más reconfortante que un abrazo?

Los efectos positivos de los abrazos en nuestra salud

Abrazar tiene efectos positivos en nuestra salud física y mental. Los científicos han comprobado que, cuando nos abrazamos, nuestro cerebro libera una gran cantidad de oxitocina; la hormona que nos vincula a otra persona. Por lo que abrazar a alguien profundiza, literalmente, nuestra relación con esa persona a nivel bioquímico.

Abrazarse también reduce el cortisol, la hormona del estrés. De modo que puede contribuir a reducir la inflamación y la presión arterial asociados a él, así como a mejorar la salud del corazón. Además, los efectos positivos de abrazar se dan tanto en la persona que recibe el abrazo como en la que lo da. Ahora bien, ¿todos los abrazos son igual de efectivos?

Así son los abrazos perfectos

Así son los abrazos perfectos, según la ciencia

¿La colocación de los brazos es importante? ¿Cuánto tiempo debería durar un abrazo? ¿Hay abrazos mejores que otros? Para responder a estas preguntas, un grupo de científicos ha llevado a cabo una investigación cuyos resultados se publicaron la semana pasada en la revista Science.

Si atendemos a la colocación de los brazos, hay dos tipos de abrazos: los entrecruzados (ambas personas ponen un brazo sobre el hombro de la otra y pasan el otro brazo por debajo del brazo de su pareja) y los de cuello-cintura (las dos personas pasan sus brazos por detrás del cuello o de la cintura de su pareja). Pues bien, los resultados mostraron que las personas percibimos como más seguros y agradables los abrazos entrecruzados y que hay una preferencia clara por este tipo de abrazos, incluso entre los hombres. De hecho, estudios anteriores ya habían indicado que las personas percibimos este tipo de abrazos como más igualitarios. «El entrecruzamiento transmite cercanía sin agregar un subcontexto romántico. El cuello y la cintura se asocian con algo más íntimo», explica la psicóloga de la Universidad de Londres Anna Düren, autora principal del estudio.

En cuanto a su duración, todo indica que preferimos los que se prolongan entre cinco y diez segundos. ¿Te parecen mucho 10 segundos? A los investigadores también (quizá es que necesitamos abrazos más que nunca).

La preferencia lateral al abrazar no depende exclusivamente de la lateralidad

Los abrazos son un comportamiento en la intersección de las redes motoras y las redes emocionales del cerebro. Esto implica que pueden verse influenciados por ambas redes neuronales. Cuando nos abrazamos, suele haber un brazo guía que inicia el abrazo. Alrededor del 90 % de los humanos son diestros, lo que significa que prefieren usar la mano derecha para actividades como escribir o dibujar, y también para abrazar. Así lo demostró un estudio sobre abrazos realizado en la sala de llegadas de un aeropuerto internacional: el 59 % de los viajeros observados abrazaron con el brazo derecho y el 41 % con el izquierdo. Estos resultados se validaron en estudios posteriores con otros grupos y en otras circunstancias. Pero en ninguno de estos estudios se evaluaron las emociones, algo que sí hizo el neurocientífico alemán Julian Packheiser en un estudio de 2018.

Al estudiar los abrazos en situaciones emocionalmente positivas, en situaciones emocionalmente negativas y en situaciones neutras, los resultados cambiaron. Si bien la mayoría de la gente mostró preferencia por los abrazos del lado derecho en las tres situaciones, se dieron con más frecuencia los abrazos del lado izquierdo en situaciones cargadas de mucha emoción, sin importar si estas emociones eran negativas o positivas. «El lado izquierdo del cuerpo está controlado por el lado derecho del cerebro, que está muy involucrado en el procesamiento de las emociones tanto positivas como negativas. Por tanto, esta deriva hacia la izquierda puede mostrar una interacción entre las redes emocionales y las preferencias motoras», explica el neurocientífico.

Estrategias para que tu hijo reduzca el consumo de tecnología
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Estrategias para que tu hijo reduzca el consumo de tecnología

Susana Lladó - Lladó Comunicación 15 noviembre, 2021 Adicción a los videojuegos - Terapia, Juegos y desarrollo, Redes sociales, Uso disfuncional de los dispositivos

En este artículo, te proporcionamos algunas estrategias que puedes poner en práctica para que tu hijo reduzca el consumo de tecnología. Si tienes dudas acerca de si está haciendo un uso disfuncional de los dispositivos electrónicos, en el artículo de la semana pasada detallamos cuáles son las conductas indicativas que permiten detectarlo.  En el caso de que tu hijo ya presente síntomas de adicción, puedes leer la entrevista en la que el psicólogo Luis Elías explica cómo se trata en terapia.

Recordemos que el uso excesivo de las tecnologías de la Información y la Comunicación (TIC) tiene un impacto a corto y largo plazo en los niños y adolescentes: crea dependencia, altera su desarrollo neurológico, afecta a su rendimiento escolar y a la convivencia familiar, dificulta que adquieran la cultura del esfuerzo y tiene consecuencias en su salud mental y en su capacidad de socialización, entre otros efectos perjudiciales.

Estrategias para reducir el consumo de tecnología

Las siguientes estrategias para que los hijos, independientemente de su edad, reduzcan el consumo de tecnología son válidas siempre y cuando se haya mantenido previamente una conversación con el niño explicándole la situación: que se le van a poner límites para evitar que desarrolle una adicción, que podrá jugar con los dispositivos electrónicos exclusivamente los fines de semana, un máximo de dos horas al día, por ejemplo, etc.

Estrategias para que tu hijo reduzca el consumo de tecnología

  • Integrar en su espacio de juego, y a la vista, material de juego atractivo: facilitarle juegos tradicionales que sean estimulantes y divertidos para él. Este material debe estar visualmente a su alcance, y a mano. Debe formar parte de su cotidianidad, del paisaje en el que está habitualmente, para que se vaya familiarizando con él. Es decir, los juegos alternativos al teléfono móvil o la tablet no deben estar guardados en un cajón dentro de un armario. El objetivo es que cuando los padres estén ocupados o el niño esté aburrido, pueda disponer de ellos al tenerlos delante.

    «Cuando el niño termine de utilizar los juguetes, ya se recogerán. Menciono este punto porque algunos padres se resisten a esta estrategia argumentando que no quieren desorden en el comedor o en el salón, pero mantener el orden en estos espacios no puede ser la prioridad en estas circunstancias. Y, obviamente, se le habrán retirado primero los dispositivos electrónicos al niño y no se dejarán en un lugar en el que pueda encontrarlos. Subrayo esta idea, aunque pueda parecer elemental, debido a que hay padres que les dicen a sus hijos que no pueden jugar y se dejan la tablet en la repisa del mueble de la tele, por ejemplo. De hecho, hay niños que cuando llegan a casa, se van directos a buscar la tablet porque ya saben dónde está.», señala el psicólogo Luis Elías.

  • No responder con reprimendas, juicios o castigos al hecho de que esté contrariado: es la cuestión más importante desde el punto de vista educativo o pedagógico. Al principio, el niño estará malhumorado porque los dispositivos están escondidos y no puede jugar entre semana. Es normal que en esta fase exprese su malestar, que esté contrariado e irritado, y que se produzca el drama, pero no hay que emitir juicios sobre esta respuesta ni reaccionar con regañinas ni castigándole. Hay que hacer lo contrario, evitar el refuerzo negativo y decirle que comprendemos cómo se siente, pero que se le prohíbe jugar porque no es sano para él y para evitar que cree una adicción. «Los padres deben hacerle saber que comprenden lo que le ocurre y recordarle que puede jugar a muchos otros juegos, proponerle realizar una actividad con ellos, etc. Paulatinamente, lo irá integrando y se irá reduciendo esta reactividad», explica el especialista

Estrategias adicionales en función de la edad

Asimismo, hay otras actividades específicas y alternativas a los dispositivos electrónicos que los padres pueden utilizar como estrategias en función de la edad que tengan sus hijos.

A casi todos los niños les gusta dibujar, pintar y realizar manualidades. El yoga es otra práctica que les suele atraer. Tiene muchas ventajas físicas y mentales para ellos. Es muy útil, además, cuando hay irritabilidad. Es una actividad que se puede realizar conjuntamente, con el padre o la madre y, actualmente, hay aplicaciones con clases pensadas incluso para los más pequeños.

Estrategias para que tu hijo reduzca el consumo de tecnología

Otra estrategia para reducir el consumo de tecnología es promover que escuchen su música favorita utilizando dispositivos que no puedan mostrar vídeos. Es decir, quedan excluidas plataformas como TikTok, YouTube o Instagram. A los niños más pequeños también les va muy bien tomar un baño caliente y relajante con sus juguetes cuando están irritables. Y no deberíamos olvidarnos de los cuentos. «Esta estrategia la conocen todos los padres. La cuestión es cuántas veces le han leído un cuento a su hijo, porque hacerlo requiere implicación. De modo que una alternativa pueden ser los audiolibros, siempre que no haya un componente visual», aclara Elías.

En cuanto a los bebés, la mayoría de las veces bastaría con que los padres estuvieran pendientes de sus necesidades y supieran detectarlas. Normalmente, lo que causa su malestar son cosas muy básicas: quizá el niño necesite que se le cambie el pañal, le pica el cojín en el cuello, tiene frío porque la ventana está abierta y hay corriente de aire, etc. Hay que observar, estar atentos y tener paciencia. No hay que darle la tablet para que se relaje y porque vamos desbordados. «Estamos en una sociedad en la que los padres apenas tienen tiempo para nada. En muchos casos, ambos trabajan. A veces, además, también estudian. Lo que era obvio para nuestras abuelas y madres, ya no lo es. Y lo más obvio de todo es que un bebé quiere y necesita el contacto físico. Normalmente, si lo cogemos en brazos, dejará de llorar», concluye el especialista.

En mayo de 2020 reabrimos el centro para las terapias presenciales individuales. Por favor, si vas a pedir cita, lee las medidas sanitarias y protocolos de higiene y seguridad que hemos implementado en el centro para evitar la transmisión cruzada de Covid-19 entre nuestro personal y los pacientes. Para los pacientes que viven fuera de Barcelona, seguimos realizando las terapias online. Si quieres hacernos una consulta, puedes ponerte en contacto con el centro.

Cómo detectar el uso disfuncional de los dispositivos en tu hijo
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Cómo detectar en tu hijo un uso disfuncional de los dispositivos

Susana Lladó - Lladó Comunicación 9 noviembre, 2021 Adicción a los videojuegos - Terapia, Uso disfuncional de los dispositivos

Saber detectar si nuestros hijos están haciendo un uso disfuncional de los dispositivos electrónicos es el primer paso para poder ayudarles a reducir este consumo excesivo y evitar que la sobreestimulación que se produce en su cerebro a causa de la sobreexposición cause una adicción que requiera ser tratada en terapia.

Muchos padres solo consiguen distraer o tranquilizar a sus hijos cuando les dejan jugar con la tablet o el teléfono móvil. Sin ser conscientes de los perjuicios que les puede ocasionar, transigen para evitar las consecuencias de no hacerlo: rabietas, momentos de inquietud, nerviosismo, irritabilidad y, a menudo, verdaderos dramas. «Como, al principio, esta dinámica funciona porque el niño se calma cuando se le permite hacer uso del dispositivo, los padres le siguen dando la tablet o el móvil. Lo hacen para evitar las consecuencias de no hacerlo, pero al final, lo que ocurre es que la consecuencia no deseada del drama que querían evitar se produce si le quitan el dispositivo.  Es decir, se ha invertido el efecto y, ahora, el hecho de no facilitarle la tablet al niño es lo que causa su mal humor, irritabilidad, enfado, etc.», nos explica el psicólogo Luis Elías.

Esta dinámica que detalla el especialista y que surge en el niño cuando se le quita el dispositivo es la que se presenta cuando ya ha empezado a volverse adicto al consumo. La adicción se ha iniciado a causa del hábito a la hiperexposición.

Cómo detectar el uso disfuncional de los dispositivos en tu hijo

Asimismo, a medida que el niño va haciendo un uso disfuncional de las tecnologías, queda menos espacio para el juego tradicional, el que procura su sana evolución madurativa. Tengamos en cuenta que los juegos tradicionales, los de toda la vida, fomentan la exploración, la creatividad, el equivocarse, que se caigan y se levanten, que se ensucien, etc. Son juegos didácticos, en los que hay aprendizaje, un esfuerzo. Y son imprescindibles para su buen desarrollo.

«El interés por estos juegos disminuye porque ya no llenan. La interactividad y la sobreestimulación visual y sonora que proporcionan los dispositivos electrónicos es superior a la que obtiene el niño jugando con un coche de juguete en el suelo, a no ser que se fomente en él una estimulación similar mediante el juego tradicional. Es decir, si un niño no ha jugado nunca con la tablet, sí se va a sentir estimulado por los juegos tradicionales. Pero si a un niño se le ha habituado desde pequeño a la sobreestimulación visual y sonora de los vídeos, videojuegos, efectos especiales, etc., la realidad en la que discurren los juegos tradicionales le parecerá gris. Cuando el niño ya no encuentra ningún valor en los juegos de siempre significa que ya hay una adicción a causa de la hiperestimulación a la que se ha acostumbrado su cerebro. Al final, el dispositivo electrónico es un substitutivo superestimulante que provoca que haya un desinterés progresivo hacia el juego tradicional, con las consecuencias independientes que se derivan de este uso disfuncional de los dispositivos», señala Elías.

Cómo detectar el uso disfuncional de los dispositivos en tu hijo

Conductas indicativas del uso disfuncional de los dispositivos electrónicos

Luis Elías nos detalla las conductas a las que deberían estar atentos los padres para ayudarles a detectar si deben empezar a preocuparse y a tomar medidas (leer la entrevista En la adicción a los videojuegos hay que identificar los factores de vulnerabilidad), ya que son indicativas de un uso disfuncional de los dispositivos electrónicos:

  • Deja de interesarles jugar con otros niños cuando tienen la oportunidad: en las ocasiones en las que hay otros niños presentes (no cuando están solos), lo normal sería que quisieran interactuar con ellos o/ y jugar a cualquier juego tradicional o físico (pilla-pilla, etc.). En lugar de reaccionar así, piden la tablet. Es decir, a pesar de estar con otros niños, no hay nada que les suscite interés, salvo aislarse con la tablet o el móvil.

 

  • Dejan de realizar actividades cotidianas con las que antes disfrutaban mucho: dibujar, hacer manualidades, construir con cubos u otras piezas, jugar a indios y vaqueros, etc.

 

  • Cogen los dispositivos intentando no ser vistos, mienten o se inventan tramas rebuscadas para intentar argumentar su necesidad de jugar o hacer uso de los dispositivos.

 

  • Alteración de la vida familiar normal: cuando alteran las horas estipuladas para comer, irse a dormir, levantarse, etc., con el fin de tener más tiempo para jugar con los dispositivos y cuando los horarios familiares habituales nunca habían supuesto un problema.

 

  • El niño o adolescente empieza a presentar mal humor, irritabilidad, reactividad, etc., cuando no puede hacer uso de los dispositivos electrónicos y, todavía más importante como síntoma indicativo: si estos síntomas desaparecen automáticamente al coger el dispositivo.

«Este último punto es el más fácil de observar por los padres y el indicativo más claro de que ya hay un uso disfuncional de los dispositivos electrónicos. No es lo mismo que el niño esté enfadado o irritado y que progresivamente se vaya calmando a través de la implicación en la actividad, que el hecho de que todas estas conductas sean su manera de conseguir que se le deje utilizar el dispositivo y que inmediatamente desaparezcan al aferrarse al dispositivo. Es un matiz que puede parecer intrascendente, pero no lo es porque denota una sintomatología, un problema y una intencionalidad», concluye el psicólogo.

En el artículo de la próxima semana explicaremos las estrategias que pueden utilizar los padres para conseguir que sus hijos reduzcan el consumo de las nuevas tecnologías.

Cambiar nuestro lenguaje corporal moldea nuestra identidad
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Cambiar nuestro lenguaje corporal moldea nuestra identidad

Susana Lladó - Lladó Comunicación 25 octubre, 2021 Autoestima, El cerebro, Emociones

Nuestro lenguaje corporal habla de nosotros

Todos hemos oído que el lenguaje corporal nos da mucha información sobre una persona: sobre cómo es y sobre qué está pensando y sintiendo. Es un tema interesante porque vivimos interaccionando con los otros, comunicándonos, y el lenguaje corporal es comunicación.

Hacemos juicios e inferencias a partir del lenguaje corporal de alguien; el cual incluye la postura, los movimientos corporales, las expresiones faciales, el tono de voz y el volumen. Hay estudios que revelan que el lenguaje corporal es decisivo a la hora de contratar a alguien, promocionarlo, invitarlo a salir o votar a un candidato político (Alex Todorov, de la Universidad de Princeton demostró que el juicio que hacemos en un solo segundo de los rostros de los candidatos políticos predice el 70 % de los resultados). Incluso registramos, aunque no seamos conscientes, las microexpresiones en la cara de alguien: los leves movimientos faciales involuntarios y no controlados que hacemos según las emociones que sentimos. Estos movimientos casi imperceptibles duran apenas unos microsegundos y no se pueden esconder. Los  estudió por primera vez el doctor en Psicología Paul Ekman de la Universidad de California (la serie Miénteme está inspirada en su trabajo y en los casos policiales que ayudó a resolver aplicando sus conocimientos).

Expresamos corporalmente lo que sentimos, y el cuerpo no miente. Hay muy pocos especialistas que puedan hacerlo. Algunos ejemplos: si tras decir algo, cruzamos los brazos, nos estamos protegiendo. Si nos tocamos el cuello, nos sentimos en peligro; si nos encorvamos con los hombros hacia delante, queremos pasar desapercibidos porque nos sentimos poca cosa, y si unimos las yemas de los dedos de las dos manos al hablar, estamos mostrando una alta confianza en lo que decimos.

Cómo se modifica nuestro cerebro cuando cambia el lenguaje corporal

Ahora bien, el lenguaje corporal no solo es la expresión de cómo nos sentimos y de lo que somos. Es mucho más poderoso: si lo modificamos, podemos cambiar lo que pensamos y sentimos acerca de nosotros mismos. Es decir, actúa en ambos sentidos. Lo explica la psicóloga social y profesora de Harvard Amy Cuddy en su libro El poder de la presencia, en el que aborda la relación entre la postura del cuerpo y el poder personal de nuestra presencia, entendida como la capacidad de expresar los propios pensamientos, sentimientos, valor y potencial de manera que resuenen y conecten con los demás (no como dominio sobre los otros o intimidación).

Como profesora de una escuela de negocios muy competitiva, Amy Cuddy está especialmente interesada en las dinámicas de poder y, concretamente, en las expresiones no verbales de poder y dominio. Cuando alguien se siente empoderado, se expande. Ocurre en todo el reino animal. Se hace grande, se abre, se estira, ocupa espacio. Cuando uno se siente impotente, hace lo contrario: se cierra y se hace pequeño porque no quiere toparse con el que tiene al lado. Y si alguien se muestra poderoso con nosotros, tendemos a hacernos más pequeños.

En sus clases, la especialista había observado dos cuestiones que no la sorprendieron: las mujeres suelen hacerse más diminutas que los chicos. Se sienten “crónicamente menos poderosas que los hombres” y, además, participan mucho menos en el aula. Entonces se preguntó si falsificar la postura corporal podría llevar a cambios de conducta. Y la respuesta es que sí. Lo corroboró haciendo una serie de estudios con una especialista de la Universidad de Berkeley, Dana Carney. Tan cierto es que nuestras mentes cambian nuestros cuerpos como que nuestros cuerpos cambian nuestras mentes. Si uno adopta una postura de seguridad es más probable que se sienta más seguro. La cuestión es fingirlo (en el sentido de adoptarla, aunque no salga de manera natural) hasta que se logra el cambio.

El papel de las hormonas en todo esto

Las personas poderosas tienden a ser más asertivas, optimistas y seguras. Además, piensan de manera más abstracta y toman más riesgos. Fisiológicamente, también presentan diferencias importantes respecto a las que se sienten impotentes: aunque solemos asociar el poder únicamente a la testosterona (dominio) los auténticos líderes tienen la testosterona alta y el cortisol bajo (la hormona del estrés) porque el poder está muy vinculado a la forma no reactiva y calmada de responder al estrés. En las jerarquías de primates ocurre lo mismo: si un macho alfa necesita asumir el control, no solo aumentará significativamente su testosterona en unos días, sus niveles de cortisol también irán disminuyendo.

En su investigación, las especialistas hicieron una prueba en laboratorio con un grupo de personas: les hicieron adoptar durante dos minutos posturas de alto y bajo poder, y tomaron muestras de su saliva en ambos casos. Al adoptar las de alto poder, sus niveles de testosterona aumentaron un 20 %, aproximadamente; al adoptar las de bajo poder, los niveles disminuyeron un 10 %. Respecto al cortisol, este disminuyó un 25 % tras las posturas de alto poder y aumentó un 15 % con las de bajo poder.

Conclusiones

En resumen, con solo dos minutos de práctica se producen cambios hormonales que configuran nuestro cerebro para que sea más asertivo, se sienta más seguro y sea menos reactivo al estrés. No se trata de fingir lo que no somos, si no de entrenar nuestros cuerpos hasta que nuestras mentes consoliden la percepción que tenemos de nosotros mismos y se produzca el cambio. En el primer vídeo de arriba, podéis ver las posturas y escuchar el testimonio de Amy Cuddy sobre su propio caso. La especialista tuvo un grave accidente de coche cuando era joven que disminuyó su cociente intelectual. Le dijeron que no podría terminar sus estudios universitarios, pero no se rindió. Fingió su seguridad en cada charla que tuvo que dar en Princeton como parte de su formación. Hoy enseña en Harvard.

Además de los recursos incluidos en el libro y en el vídeo de la charla de Amy Cuddy en TEDTalks, hay muchas otras fuentes para aprender a expandir el cuerpo: técnicas de respiración y posturas de yoga para la apertura de pecho, como las que incluye la clase que imparte Xuan Lan en el vídeo de arriba.

El estrés de la vuelta a la oficina es contagioso. Cómo evitarlo
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El estrés de la vuelta a la oficina es contagioso. Cómo evitarlo

Susana Lladó - Lladó Comunicación 18 octubre, 2021 Actualidad, Ansiedad, Emociones, Empatía, Gestión de emociones

La vuelta a la oficina tras año y medio de trabajo en remoto es una situación complicada a la que se están enfrentando muchas personas, incluso aquellas cuyas empresas están optando por un modelo híbrido. Las patologías psicológicas están aumentando a causa de la covid y se hacen más visibles en el mundo laboral. Después de adaptarse a trabajar desde casa, ahora hay que afrontar una nueva adaptación que incluye la preocupación por la salud y la seguridad, la conciliación, volver a tener contacto directo con compañeros y jefes con los que no hay una buena relación, etc.

Qué es el contagio emocional

En un artículo publicado recientemente en El País, Jordi Badal  – profesor de Finanzas de la Business School y responsable de Recursos Humanos de la Agència Catalana de Notícies– decía que los cambios que tendrán que hacer las empresas necesitarán líderes diferentes que se comporten más como un coach emocional que como un capataz. Y es que el estrés es contagioso. Se sabe que los sistemas nerviosos humanos se sincronizan y que se da un efecto psicológico llamado contagio emocional: captamos las emociones de los demás e imitamos de forma natural e inconsciente los comportamientos y expresiones de las personas con las que pasamos mucho tiempo.

Cómo gestionar mejor el estrés de la vuelta a la oficina

Absorber las emociones y preocupaciones de los demás solo aumenta la angustia general y afecta al propio bienestar. ¿Cómo protegerse en estas circunstancias? La autora del libro Confíe en usted mismo: deje de pensar demasiado y canalice sus emociones para el éxito en el trabajo, Melody Wilding, ofrece 6 claves en un artículo publicado en Harvard Business Review. Aunque las claves van dirigidas a los gerentes de empresa, son aplicables a cualquier persona de una organización. Las hemos resumido en cinco puntos.

Monitorea tu estado emocional a lo largo de la jornada

A lo largo de la jornada, revisemos periódica y conscientemente nuestras emociones: ¿cuáles son? ¿cómo las estamos manifestando en las interacciones con los otros? ¿las trasladamos al tono en el que nos dirigimos a los demás? ¿qué sentimientos expresan? Recordemos que las emociones se contagian, por lo que cada trabajador de una empresa es un inductor de estado de ánimo. Podemos contribuir con el nuestro de manera positiva o negativa a la atmósfera general.

Si en una conversación o reunión estamos demasiado nerviosos o ansiosos, podemos utilizar la técnica de la corregulación. Esta técnica consiste, básicamente, en calmarse conscientemente. Si nosotros nos tranquilizamos, probablemente, nuestro estado calmado tendrá un efecto beneficioso en los demás. La corregulación se puede utilizar también cuando es el otro el que está alterado: hay que respirar profundamente, ralentizar la respiración, hablar más lentamente, adoptar una postura corporal más relajada, etc.

Empatizar, sí; internalizar, no

¿Cuál es la diferencia? Tal como se explica en la revista de psicología Iztacala: «La empatía es fundamental tanto para el desarrollo moral como para la supervivencia del individuo en el contexto social. Empatizar implica ponerse en el lugar de los demás, reconocer e interpretar sus sentimientos y pensamientos, pero sin llegar a sentir lo mismo. Así, cuando el estado emocional del otro induce en nosotros la misma emoción se produce el contagio emocional». Hay que evitar adentrarse en los pensamientos negativos de los demás. En cambio, sí debemos utilizar la empatía para atender las inquietudes de los otros sin que nos pasen su ansiedad, fomentar la resolución de problemas mediante la formulación de preguntas abiertas y validar todo lo positivo de nuestros compañeros o subordinados.

Visualiza un límite entre los otros y tú

A muchas personas les afectan durante horas o días los sentimientos residuales que dejan las interacciones con los otros. La autora del artículo recomienda el método de la visualización para crear una separación y protegerse de sus emociones: por ejemplo, imaginar que hay un vidrio que nos separa del compañero, jefe o subordinado. Este vidrio impide que sus reacciones lleguen hasta nosotros y puedan afectarnos.

Aprovecha la parte positiva del contagio emocional

Según las investigaciones en psicología, se necesitan cinco interacciones positivas para superar una negativa. A lo largo de una jornada laboral tenemos decenas de oportunidades para construirlas: en nuestra manera de redactar los correos electrónicos (deseándole a la otra persona que tenga un buen día, por ejemplo), elogiando el trabajo de otro, reconociendo sus contribuciones, empezando las reuniones valorando lo que se ha hecho bien, dirigiéndonos a los demás con una sonrisa, etc. ¡Aprovechemos la vuelta a la oficina para modificar hábitos y beneficiarnos de la parte positiva del contagio emocional!

Pon en práctica un ritual de transición para desconectar del trabajo

Es inevitable que en el trabajo ocurran cosas que, a veces, alteren nuestro estado de ánimo, pero esto no significa que debamos permitir que nos acompañen a casa. Una manera de no arrastrarlas con nosotros es crear un ritual de limpieza del día que simbolice la transición del trabajo al tiempo personal. A cada persona le funcionará uno en particular: cambiarse de ropa, ir a clases de baile, escuchar un programa de radio determinado mientras se vuelve a casa en coche, etc. Lo importante es hacer la transición para cuidarse, protegerse uno mismo y estar en las mejores condiciones para volver a la oficina al día siguiente. Recordemos que no siempre depende de nosotros lo que ocurre en nuestro entorno, pero sí está en nuestras manos decidir cómo reaccionamos a lo que ocurre. Si nuestra reacción es positiva,  contribuiremos a que se produzcan cambios de mejora en toda la organización.

Un estudio revela que escribir a mano facilita el aprendizaje
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Un estudio revela que escribir a mano facilita el aprendizaje

Susana Lladó - Lladó Comunicación 27 septiembre, 2021 Aprendizaje, Comprensión lectora, El cerebro

Con el uso generalizado de los dispositivos digitales, estamos perdiendo la costumbre de escribir a mano. Un grupo de investigadores del Laboratorio de Neurociencia del Desarrollo de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología ha querido saber qué implicaciones tiene este hecho. Se han preguntado qué es más eficaz para un aprendizaje óptimo en el aula, si escribir a mano, escribir tecleando o dibujar.

Para averiguarlo, han estudiado la actividad eléctrica del cerebro de adultos jóvenes y niños mientras escribían a mano, mecanografiaban o dibujaban palabras presentadas visualmente que variaban en dificultad.

Lo primero que han constatado es que se da una clara diferencia en la actividad eléctrica cerebral subyacente al escribir a mano, en un teclado y al dibujar (una diferencia que ya encontraron investigaciones previas realizadas por otros investigadores en 2017). El segundo hallazgo es que la escritura a mano y el dibujo son procesos más parecidos en comparación con la mecanografía. El tercero, que los cerebros de los niños están mucho más activos cuando escriben a mano. El cuarto, que tanto niños como adultos aprendemos y recordamos más cuando escribimos a mano.

Por qué escribir a mano facilita el aprendizaje

Siempre que se incluyen movimientos autogenerados como estrategia de aprendizaje se estimula una mayor parte del cerebro, lo que da como resultado la formación de redes neuronales más complejas (Van der Meer y Van der Weel, 2017). Además, cuando un niño produce letras individuales escritas a mano, los resultados son muy variables, lo que conducirá a una mejor comprensión (Li y James, 2016; James, 2017). En cambio, todo indica que los movimientos relacionados con la escritura del teclado no activan estas redes de la misma manera que lo hacen el dibujo y la escritura a mano.  El patrón espaciotemporal simultáneo de la visión, los comandos motores y la retroalimentación cinestésica proporcionada a través de los movimientos finos de la mano no es evidente en la mecanografía, la cual solo requiere presionar un botón para producir la forma completa deseada (Longcamp et al., 2006; James, 2010); Vinci-Booher et al., 2016). Por lo tanto, el reemplazo continuo de la escritura a mano por la escritura con teclado puede parecer en algunos aspectos poco aconsejable, ya que parece afectar negativamente al proceso de aprendizaje (Alonso, 2015; Mangen y Balsvik, 2016). Los hallazgos del estudio de la Universidad de Noruega también confirman que los movimientos delicados y controlados con precisión involucrados en la escritura a mano contribuyen a los patrones de activación del cerebro relacionados con el aprendizaje. Los investigadores no encontraron evidencia de tales patrones de activación al usar un teclado.

Los niños no tienen que renunciar al teclado

Los investigadores subrayan que, aunque es fundamental mantener la práctica de la escritura a mano en la escuela, también es importante mantenerse al día en el mundo digital. Los niños pequeños deben aprender a escribir a mano y, al mismo tiempo, aprender a escribir en un teclado (por ejemplo, aprender el método táctil y a transcribir información rápidamente), según el contexto. Si bien existen diferencias subyacentes en las tres estrategias mencionadas, es importante señalar que todas son tareas cognitivas, cada una de las cuales tiene sus propios beneficios.

En conclusión, los investigadores sugieren que, desde temprana edad, los niños deben estar expuestos a actividades de escritura y dibujo en la escuela para establecer los patrones de oscilación neuronal que son beneficiosos para el aprendizaje. La práctica de la escritura a mano debe seguir siendo una actividad central en el aprendizaje temprano de las letras, independientemente de si se realiza con lápiz y papel tradicionales o con un lápiz y una tableta, ya que el uso del formato digital permite escribir a mano, agregar dibujos y resaltar texto. Por lo tanto, se pueden implementar los beneficios de ambos métodos de escritura. Lo importante es que tanto los estudiantes como los maestros sean conscientes de cuándo usar un método u otro considerando las fortalezas y el apoyo que ofrece cada uno de ellos.